PENJAS ORKES

viii

bab 1

permainan dan aktivitas jasmani

kata kunci

jalan, lari, lompat, memutar,

mengayun, menekuk, melempar, menangkap, menendang dan menggiring bola

▼ gerak dasar jalan

aku senang berjalan berjalan menjadi sehat ke sekolah juga berjalan bermain juga berjalan

berjalan dengan benar badan tegak

pandangan lurus ke depan

2

permainan

dan aktivitas jasmani

berjalan beregu

berjalan bersama langkah bersama rapi dan indah aku senang sekali

ayo berlatih jalan jalan bersama sama sambil bernyanyi

penjasorkes sd/mi kelas II       3

berjalan ke samping

ayo kita berbaris berbaris berbanjar tiga berjalan ke samping kiri berjalan tiga langkah

berjalan ke samping kanan berjalan tiga langkah

4

permainan

dan aktivitas jasmani

jalan cepat

ayo jalan cepat siapa yang tercepat aku lebih cepat

kakiku melangkah tanganku mengayun mengikuti kaki

kaki semakin cepat tangan pun ikut cepat

penjasorkes sd/mi kelas II       5

menirukan singa berjalan

ayo meniru singa berjalan seperti singa badan membungkuk

bertumpu kaki dan tangan berjalan merangkak

sumber: clip art

6

permainan

dan aktivitas jasmani

merangkaklah mirip singa

apalagi memakai topeng topeng dibentuk singa pasti lucu sekali

penjasorkes sd/mi kelas II       7

berjalan berpasangan

ayo berjalan berpasangan aku dan temanku

aku memegang bahu berdiri di belakang

berjalan bersama sama langkah kaki bersama di depan menurut pengemudi di belakang ayo berjalan

satu dua satu dua

8

permainan

dan aktivitas jasmani

berjalan melewati rintangan

ayo berjalan

berjalan berbelok belok jangan sampai menyentuh menyentuh bendera

siapa yang menyentuh harus mengulangi lagi

penjasorkes sd/mi kelas II       9

▼ gerak dasar lari

lari santai

lari cepat

10

permainan

dan aktivitas jasmani

▼ lari melewati rintangan

berlari berbelok belok

berlari melewati bola

penjasorkes sd/mi kelas II     11

▼ gerak dasar lompat

melompat ke depan

sikap berdiri tegak pandangan lurus ke depan kedua tangan di samping mulai melompat ke depan mendarat kedua kaki

12

permainan

dan aktivitas jasmani

melompat ke samping

sikap berdiri tegak pandangan lurus ke depan kedua tangan di samping mulai melompat ke samping ke samping kiri

ke samping kanan

penjasorkes sd/mi kelas II    13

melompat melewati rintangan

berbaris yang rapi

memulai melompat rintangan melompat dengan awalan

14

permainan

dan aktivitas jasmani

▼ gerak dasar memutar

memutar ke kanan

memutar ke kiri

penjasorkes sd/mi kelas II     15

memutar sambil duduk

memutar dengan bendera

ayo berdiri tegak membentuk lingkaran kecil sambil memegang bendera menyanyikan lagu gembira

mulai berputar ke kanan apabila mendengar bunyi prittttt berputar ke kiri

angkat tangan kiri ke atas

16

permainan

dan aktivitas jasmani

bunyi prittttt kedua

berputar ke kanan

angkat tangan kanan ke atas lakukan hati hati

hindari tabrakan dengan teman

penjasorkes sd/mi kelas II     17

▼ gerak dasar mengayun

gerakan mengayun

gerakan mendayung

18

permainan

dan aktivitas jasmani

lompat tali

ayo berdiri tegak berdiri agak berjauhan sambil memegang tali

menyanyikan lagu gembira

mulai mengayun tali melewati kepala

saat tali melewati kaki angkat kaki

lakukan hati hati

penjasorkes sd/mi kelas II     19

▼ gerak dasar menekuk lutut

gerakan jongkok

sikap awal berdiri tegak pandangan lurus ke depan kedua tangan diangkat lurus dengan bahu

badan diturunkan lutut ditekuk berdiri lagi

20

permainan

dan aktivitas jasmani

jongkok melewati rintangan

ayo berdiri tegak berbaris berbanjar berjalan sesuai aba aba

melewati lintasan pertama jongkok separo

melewati lintasan kedua jongkok penuh melewati garis finis berdiri teriak horeee

penjasorkes sd/mi kelas II     21

▼ melempar dan menangkap

bola

lempar tangkap sendiri

bola dilempar ke atas tangan bertepuk

bola turun bola ditangkap

22

permainan

dan aktivitas jasmani

lempar tangkap berpasangan

berbaris dua banjar saling berhadapan beri jarak melempar aku melempar temanku menangkap bermain sebaliknya

penjasorkes sd/mi kelas II     23

melempar ke keranjang

berbaris satu banjar beri jarak melempar

masukkan bola ke keranjang

24

permainan

dan aktivitas jasmani

▼ gerak dasar menendang

dan menggiring bola

sikap berdiri

bola diletakkan di depan kaki kanan menendang kaki kiri menendang tendangan ke depan

penjasorkes sd/mi kelas II     25

menendang berpasangan

berbaris dua banjar saling berhadapan kelompok kiri menendang

kelompok kanan menerima kemudian menendang juga

26

permainan

dan aktivitas jasmani

menendang bola dari atas

sikap berdiri

melihat datangnya bola siap untuk menendang kaki tepat menendang tendangan ke sasaran

penjasorkes sd/mi kelas II     27

menggiring bola

lurus ke depan

ayo menggiring bola bola ditendang pelan diarahkan ke depan bola dikejar lagi kemudian ditendang kejar tendang

kejar tendang

28

permainan

dan aktivitas jasmani

menggiring bola

berbelok belok

menggiring bola

menggiring dengan rintangan menggiring belok belok melewati beberapa bendera aku berhasil melewati

penjasorkes sd/mi kelas II     29

30

permainan

dan aktivitas jasmani

   

mampukah aku . . . .

beri tanda ■ di depan jawabanmu

mampu tidak

mampu tidak

mampu tidak

penjasorkes sd/mi kelas II     31

praktikkan gerakan berikut

bersama dengan temanmu

32

permainan

dan aktivitas jasmani

bab 2

latihan dasar kebugaran jasmani

kata kunci

otot, lengan, tungkai, statis, dinamis

▼ latihan kekuatan

otot lengan

ayo menguatkan otot otot pada lengan

ayo menirukan kelelawar kelelawar sering menggantung aku bisa menggantung

34

latihan dasar kebugaran jasmani

gerakan menguatkan

otot lengan

ayo berlatih sikap awal berdiri

kemudian tengkurap tangan lutut untuk tumpuan

badan diangkat kemudian turun diangkat lagi

turun lagi

penjasorkes sd/mi kelas II     35

▼ melatih kekuatan

otot tungkai

gerakan menirukan bangau

sikap berdiri berdiri kaki satu

tumpuan ujung kaki tangan direntangkan berjalan pelan pelan sambil berjingkat jingkat

36

latihan dasar kebugaran jasmani

menirukan katak melompat

aku meloncat loncat menirukan katak meloncat siapa dapat meloncat

penjasorkes sd/mi kelas II     37

▼ latihan keseimbangan

ayo berdiri berdiri satu kaki

tangan direntangkan kaki ditekuk satu bertahanlah sebentar bergantian kaki

berdiri satu kaki kaki lurus ke depan

38

latihan dasar kebugaran jasmani

berdiri satu kaki

menyerupai pesawat terbang badan membungkuk

penjasorkes sd/mi kelas II     39

keseimbangan dinamis

berjalan di atas garis kaki lurus di garis usahakan tetap di garis keluar garis diulang

berjalan dengan jinjit hati hati kakinya usahakan tetap di garis

40

latihan dasar kebugaran jasmani

▼ bergerak dengan benar

ayo duduk duduk yang baik

tubuh selalu tegak

posisi benar

posisi salah

penjasorkes sd/mi kelas II     41

ayo berjalan

jalan dengan baik tubuh selalu tegak pandangan ke depan

posisi benar

posisi salah

42

latihan dasar kebugaran jasmani

penjasorkes sd/mi kelas II     43

  

hubungkan gambar dengan jawaban

keseimbangan

otot tangan

berdiri satu kaki

44

latihan dasar kebugaran jasmani

praktikkan gerakan berikut

bersama dengan temanmu

           

penjasorkes sd/mi kelas II     45

bab 3

senam ketangkasan dasar

kata kunci

melompat, meloncat, senam ketangkasan

▼ melompat dan meloncat

ayo melompat gunakan kedua kaki kedua kaki sebagai tumpuan

ayo meloncat gunakan satu kaki satu kaki sebagai

tumpuan        

48

senam ketangkasan dasar

lompat di tempat

sikap berdiri tegak ayo melompat melompat dua kaki melompat di tempat aku mengulang ulang mendarat kedua kaki aku senang sekali

penjasorkes sd/mi kelas II     49

melompat ke berbagai arah

posisi berdiri tegak ayo melompat melompat dua kaki

melompat ke kanan ke kiri ke muka ke belakang

50

senam ketangkasan dasar

loncat ke atas

berawal berdiri tegak ayo meloncat meloncat ke atas

gunakan hentakan satu kaki usahakan setinggi tingginya

penjasorkes sd/mi kelas II     51

meloncat di atas kotak

ayo meloncat berdiri di atas kotak

aku meloncat ke bawah mendarat kedua kaki tubuhku jongkok

52

senam ketangkasan dasar

▼ senam ketangkasan

gerakan guling

ayo berlatih berguling posisi berdiri tegak menghadap matras mulai dengan jongkok

tengkuk diletakkan di matras kemudian mengguling tangan mendekap lutut jongkok kembali

penjasorkes sd/mi kelas II     53

  

bisakah mengulang gerakan ini

berguling

54

senam ketangkasan dasar

loncat

di atas kotak

lompat

mampukah aku . . . .

beri tanda ■ di depan jawabanmu

mampu tidak

penjasorkes sd/mi kelas II     55

mampu tidak

mampu tidak

56

senam ketangkasan dasar

bab 4

kemampuan dasar ritmik

kata kunci

gerak ritmik, berpasangan

▼ gerak ritmik

langkah ke depan

ayo melangkah kaki kiri ke depan kaki kanan merapat tangan di pinggang

kembali berdiri tegak

langkah ke belakang

ayo melangkah

kaki kiri ke belakang kaki kanan merapat tangan di pinggang kembali berdiri tegak

58

kemampuan dasar ritmik

langkah ke samping kiri

melangkah ke samping kiri kaki kiri melangkah

kaki kanan merapat tangan di pinggang kembali posisi semula

penjasorkes sd/mi kelas II     59

langkah ke samping kanan

melangkah ke samping kanan kaki kanan melangkah

kaki kiri merapat tangan di pinggang kembali posisi semula

60

kemampuan dasar ritmik

gerakan berpasangan

ayo melangkah bersama bersama dengan temanku gerakan bersama sama terlihat indah sekali

hatiku merasa gembira sambil mendengar nyanyian

penjasorkes sd/mi kelas II     61

▼ gerak ritmik tanpa musik

permainan ular berlaga

bermain ular berlaga aku menjadi kepala kelompokku lima anak temanku juga kepala anggotanya lima anak ayo berebut ekor

aku mendapat ekor

62

kemampuan dasar ritmik

  

dapatkah kalian melakukan . . . .

•       gerakan langkah ke depan

•       gerakan langkah dengan musik

penjasorkes sd/mi kelas II     63

ulangi gerakan ini

64

kemampuan dasar ritmik

bab 5

budaya hidup sehat

kata kunci

kebersihan, rambut, hidung, telinga, makanan bergizi

▼ menjaga kebersihan

kebersihan pangkal kesehatan tubuh dijaga kebersihannya setiap hari mandi

pagi dan sore

mandi memakai sabun untuk menghilangkan kuman tubuh menjadi segar

66

budaya hidup sehat

kebersihan rambut

rambut adalah mahkota rambut harus bersih dibersihkan secara teratur gunakan shampo

penjasorkes sd/mi kelas II     67

rambut selalu disisir

rambut kelihatan rapi rambut tumbuh subur

68

budaya hidup sehat

kebersihan hidung

hidung untuk mencium mencium segala bau bau yang harum

bau busuk juga

hidung harus selalu bersih bersihkan dengan kain bersih jangan kain kotor

kain kotor berbahaya karena mengandung kuman

penjasorkes sd/mi kelas II     69

kebersihan telinga

telinga untuk mendengar selalu dijaga kebersihannya hati hati membersihkannya telinga sangat rawan

membersihkan telinga gunakan bahan lunak hindarkan bahan keras

70

budaya hidup sehat

telinga kemasukan air

usahakan cepat dikeluarkan air dapat mengganggu dalam pendengaran kita biasanya saat mandi

bisa saat di kolam

penjasorkes sd/mi kelas II     71

▼ makanan bergizi

makan setiap hari tiga kali sehari

makanan sangat dibutuhkan tubuh butuh makanan makanan yang bergizi

makanan yang sehat empat sehat

lima sempurna

72

budaya hidup sehat

  

jawablah pertanyaan ini

•             mandi memakai . . . .

●      shampo

■      pasta gigi

◆      sabun

penjasorkes sd/mi kelas II     73

•             membersihkan rambut . . . .

●      keramas

■      mandi

◆    cuci muka

•             rambut sebaiknya . . . .

●      dibiarkan

■      disisir

◆      dibasahi

•             membersihkan hidung menggunakan . . . .

●      sapu tangan

■      tangan

◆      handuk

•             makan sebaiknya . . . .

●      satu kali

■      dua kali

◆      tiga kali

74

budaya hidup sehat

ulangi gerakan berikut di rumah

penjasorkes sd/mi kelas II    75

bab 6

gerak dasar kebugaran jasmani

kata kunci

latihan dasar, otot dada, otot punggung

▼ latihan dasar otot dada

menggantung dengan siku

jajarkan dua meja berikan jarak antarmeja berdiri di antara meja letakkan kedua siku

cobalah kaki menggantung lakukan berulang ulang

78

gerak dasar kebugaran jasmani

bermain dorong mendorong

ayo dorong mendorong berpasangan dengan teman posisi berdiri

saling berhadapan kedua tangan ke depan kedua telapak bertemu ayo mulai didorong

penjasorkes sd/mi kelas II     79

▼ latihan dasar

otot punggung

permainan jalan kepiting

ayo menirukan kepiting kepiting berjalan dimulai badan telentang

kedua tangan di samping kedua kaki ditekuk badan diangkat ke atas tangan sebagai tumpuan

berjalanlah seperti kepiting

80

gerak dasar kebugaran jasmani

permainan bola beranting

posisi berbaris pembawa bola terdepan

bola diserahkan ke belakang lewat atas kepala

badan membusung ke depan belakang menerimanya

terus sampai belakang

penjasorkes sd/mi kelas II     81

▼ latihan kelentukan

permainan bola beranting

jenis pertama

memindahkan balon dengan tangan kiri

balon berpindah melewati samping badan

82

gerak dasar kebugaran jasmani

jenis kedua

memindahkan balon dengan tangan kanan

balon berpindah melewati samping badan

penjasorkes sd/mi kelas II     83

  

beri tanda ■ di depan jawabanmu

•             pernahkah kalian latihan menggantung

pernah belum

•             pernahkah kalian berjalan seperti kepiting

pernah belum

praktikkan gerakan di atas